أهم الأطعمة التي تساعد على الحد من الارهاق والتعب تعرف عليها

تعرف على أهم الأطعمة التي تساعد على الحد من التعب و الأرهاق للأرهاق أسباب و دوافع كثيرة, لكنه سهل العلاج لذلك جئنا لك في هذا المقال بأهم أسبابه و أعراضه مع أهم الأطعمة اللازمة لتخطي هذه الفترة الغير محببة.

أسباب الارهاق والتعب 

  • نمط / روتين الحياه و فرط النشاط البدني.
  •  الإفراط في تناول الكافيين و الكحوليات.
  • قلة النوم و أتباع نظام غذائي غير صحي.
  • القلق, الاكتئاب, الحزن و التوتر.
  •  السمنة أو توقف التنفس أثناء النوم.
  •  مشاكل الأمعاء و قلة شرب الماء.

أهم الأطعمة التي تحارب الارهاق والتعب 

  • الشاي الأخضر 

شرب كوب واحد من الشاي الأخضر المضاف اليه القليل من العسل, يوميا يساعدك على مكافحة التعب, التوتر, الاجهاد و كذلك زيادة الطاقة و تحسين التركيز بفضل محتواه العالي من مادة “البوليفينول” و العناصر الازمة لزيادة التمثيل الغذائي .

  • الزبادي 

لأحتوائه على كمية عالية من البروتين, الكربوهيدرات و البروبيوتيك التي تحارب أعراض التعب الي جانب فاعليتها في تحسين صحة الجهاز الهضمي. لذلك تناول ما لا يقل عن كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون يوميا أو ضفه الي بعض الفواكه المجمدة كالتوت مثلا و كذلك المكسرات.

  •  دقيق الشوفان 

يحتوي دقيق الشوفان على الكربوهيدرات عالية الجودة و الجليكوجين الضروريان لتوفير الوقود اللازم للدماغ و العضلات طوال اليوم, البروتين, المغنيسيوم, الفوسفور و كذلك فيتامين B1 الذي يساعد على رفع مستويات الطاقة الخاصة بك. هذا الي جانب محتواه العالي من الألياف اللازمة لصحة الجهاز الهضمي كما أنه غذاء مناسب جدا خصوصا لمرضى السكري لقدرته في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.

  • البطيخ 

لغناه بالماء و الشوارد التي تحافظ على جفاف الجسم و تخلصه من أعراض التعب, بالبوتاسيوم, فيتامين ج, الليكوبين, البيتا كاروتين و الحديد. فقط تناوله كشرائح أو كعصير مع أضافة القليل من العسل والليمون .

  • عين الجمل 

لأحتواءها على البروتين, الألياف, المنغنيز, المغنسيوم, الفسفور, الحديد, النحاس, الفيتامينات و أيضا على نسب عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكنها مواجهة أعراض التعب بسهولة و كذلك التخفيف من أعراض الاكتئاب. لهذا أحرص على تناول كمية مناسبة من عين الجمل المحمص (حوالي ربع كوب) يوميا كوجبة خفيفة خاصة بعد الظهيرة أو بأضافته الي اللبن, العصائر, الشوربة و السلطات المختلفة.

  • الفول 

لغناها بالألياف, الكربوهيدرات المعقدة, البروتين, البوتاسيوم, المغنيسيوم, الفوسفور, النحاس و الحديد.

  • السبانخ 

لأحتوائها على كميات عالية من المغنسيوم, البوتاسيوم, فيتامينات بي و سي بالأضافة الي الحديد الذي يساعد على توزيع الأوكسجين بشكل سليم إلى جميع خلايا الجسم و بالتالي إنتاج الطاقة و مكافحة التعب و أعراضه.

يمكنك إضافة بعض من أوراق السبانخ إلى السندويشات, الشوربة و غيرها من الوجبات الخفيفة الصحية أو حتى بشربه كعصير.

  • البيض

فتناولك لبيضة واحدة يوميا خصوصا مع وجبة الأفطار (سواء كانت مسلوقة أو مقلية) يمدك بحوالي 6 جرام من البروتين و من الأحماض الأمينية الأساسية الخاصة بك.

 

مواضيع تهمك  فوائد الكركديه المذهلة لصحة الجسم وفقدان الوزن تعرف عليها