كيفية التغلب على التعب والإرهاق وزيادة مستويات الطاقة

الشعور بالتعب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أدائك في العمل، والحياة الأسرية والعلاقات الاجتماعية. ولكن إذا كان التعب مرتبطا بقضايا طفيفة، يمكن عكسها بسهولة من خلال الخيارات الصحية كل يوم ، قد تكون هناك أسباب طبية وغير طبية من التعب، بما في ذلك العادات الغذائية الشخصية وعادات نمط الحياة ، بعض العوامل المشتركة التي يمكن أن تسهم في التعب ،القلق، الاكتئاب، فقر الدم، مرض السكري ، والحمل، والرضاعة الطبيعية، وعدم كفاية النوم، وسوء التغذية، السمنة وممارسة الرياضة المفرطة. استهلاك الكثير من الكافيين، و شرب الكثير من الكحول و تناول الوجبات السريعة يمكن أن تؤثر أيضا على مستويات الطاقة الخاصة بك.

وفيما يلي أفضل الطرق للتغلب على التعب وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك.

  • تناول وجبة الإفطار هو عادة صحية.
  • عند تخطي الإفطار، قد تشعر بالتعب في منتصف الصباح. الذهاب دون طعام لفترة طويلة جدا يسمح لمستويات السكر في الدم التراجع ويمكن أن يكون له أثر على مستويات الطاقة الخاصة بك.
  • ولكن تناول أي شيء لوجبة الإفطار ليس فكرة جيدة. تحتاج إلى اختيار الأطعمة المناسبة، بما في ذلك تلك التي تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتعطي جسمك الطاقة الكافية للحرق.
  • هناك خيار جيد لتناول الإفطار هو وعاء كبير من الشوفان مع بعض الفواكه والمكسرات. وسوف توفر لك الألياف وحتى القليل من البروتين. بالاضافة الى ذلك، انها جيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات و الغنية بالحبوب مثل خبز الحبوب الكاملة هي خيارات جيدة.
  • البقاء رطب يمكن أن يجعلك أكثر نشاطا ويساعدك على محاربة التعب.
  • اعتمادا على عمرك، يتكون جسمك من 50 إلى 75 في المئة من المياه. الماء مهم للسير السليم لمختلف أجهزة الجسم. في الواقع، عندما يكون الجسم جاف، فإنه يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك وكذلك وظائف الدماغ والمزاج.
  •  عندما لا تشرب ما يكفي من الماء، ينخفض ​​ضغط الدم وهناك نقص في إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. هذا، بدوره، يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب.
  • للحفاظ على جسمك رطبا، تأكد من شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. ومع ذلك، اعتمادا على الطقس، و مستويات النشاط الخاص بك، والعمر، قد تحتاج إلى المزيد من الماء.
  • تحسين عادات النوم الخاصة بك و ضمان حصولك على النوم الكافي يمكن أن يساعد كثيرا في التخفيف من التعب والحفاظ على حيويتك طوال اليوم.
  • نقص النوم هو واحد من الأسباب الرئيسية للتعب أثناء النهار. وتشير دراسة أجريت عام 2004 نشرت في مجلة البحوث النفسية إلى أن اضطراب النوم تعد مؤشرا هاما للتعب، وهو ما يبدو أقوى مما كان متوقعا من قبل، مثل عبء العمل، وعدم ممارسة الرياضة .
  • يحتاج الكبار حوالي 8 ساعات من النوم الجيد في الليل. مهما كنت مشغولا، يجب الحصول على الراحة و النوم الذي انت بحاجة إليه.
  • لضمان النوم السليم، انتقل إلى السرير والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم، وتجنب القيلولة الطويلة خلال النهار والتمتع بحمام دافئ أو دش قبل النوم.
  • أيضا، لا ننسى إغلاق جميع الادوات الإلكترونية لإعداد الجسم والعقل للنوم.