بعض النصائح لانقاص الوزن في اسرع وقت  

 فقدان الوزن من الامور التي ياعني منها الكثير من الناس حيث يسعي العديد من الاشخاص الي خسارة الوزن لما يعنية من زيادة في الوزن تؤثر علي صحة الشخص المصاب بالسمنة أو الزيادة في الوزن . ويسعي الكثير من الاشخاص لقفدان الوزن والحصول علي الجسم المناسب من خلال إتباع وصفات لانقاص الوزن والقيام بالحمية الرياضية من أجل الحصول علي قوام مناسب للجسم .

 

لذلك نقدم لكم بعض النصائح التي تساعدك علي فقدان الوزن في اسرع وقت ممكن 

نصائح الخاصة باللياقة البدنية :

  • القيام بالتمريان الجسدية التي تساعد علي إذابة الدهون وتنشيط الدوره الدموية 
  • القيام يتمارين البطن التي تقوي عضلات البطن وتقلل من  حجم الكرش 
  • المواضبه علي الجري ولو لمده 15 دقيقة في اليوم لتنشيط الدوره الدموية وحرق الدهون الموجوده في الجسم .

 

نصائح المنزل :

تعتبر النصائح المنزلية من أهم الطرق للحفاظ علي الجسم والمساعدة علي فقدان الوزن بشكل كبير . 

  • وضع سبورة كبيرة في المطبخ ، من أجل كتاية كافة الوجبات التي يجب أن تتناولها يومياً في فترات الوقت المختلفة من أجل فقدان الوزن .
  • عندما تشعر بالملل والاعياء وحب تناول الطعام ينصح بالخروج للتنزهه والمشي لعدة دقائق من أجل القيام بتغير جو المعيشة الروتيني .
  • تأكد من حصول الجسم علي ما لا يقل عن سبع ساعات كامل من النوم حيث أن النوم بشكل جيد يقلل من الشهية والاجهاد والتعب 
  • عدم النوم مباشرةٍ بعض تناول الوجبات الدسمة بل يفضل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة من أجل تسريع عملية الهضم للجسم وعدم زيادة الوزن . 
  • تناول الخضروات والفواكة بشكل مستمر في فترات اليوم المختلفة .

نصائح لتناول وجبة الإفطار :

  •  يجب الحفاظ علي تناول وجبة الفطار بشكل يومي . لتمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها كل يوم 
  • إضافة الخضار و الفواكه الغنية بالألياف الغذائية حيث أن تناولها يقضي علي الجوع بشكل متنوع وكبير . وبالاخص في وجبة الافطار . 
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات ، و خصوصاً الكربوهيدرات الموجودة في الخبز و الكعك .
  • تجهيز وجبة الإفطار مبكراً لضمان عدم اللجوء إلي وجبة خفيفة .
  • تناول الجريب فروت ، حيث يقوم الجريب فروت بحرق الدهون وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها .

نصائح لتناول وجبة الغذاء :

  • جعل السلطات من الاطباق الرئيسية في وجبات الغذاء لما لها من فؤائد متعددة للقضاء علي الدهون وبالتالي إنقاص الوزن .
  • الحفاظ علي تناول الحبوب في وجبة الغذاء لما لها من فوائد متنوعة للجسم البشري .
  • التقليل من المشروبات الغازية بشكل كبير حيث أنها تساعد علي زيادة الوزن . ويمكن تناول الماء أو الشاي الاخضر قبل تناول الوجبات ,
  • البعد كل البعد عن الدهون المشبعة التي تزيد  الوزن , ويمكن استخدام  زبدة الفول السوداني في تحتوي علي دهون صحية لتحقيق الشعور بالجوع بالإضافة إلي تقليل دهون البطن .

 

نصائح تناول العشاء :

  • في بداية الإسبوع ، تخضير طبق من السلطات الخضراء في الثلاجة وتناوله كلما شعرت بالجوع  
  • مضغ العلكة أثناء الطهي لمنع تناول الوجبات الخفيفة .
  • تناول الفاكهه بشكل فورى عند الشعور بالجوع , ويمكن تناول كوب من الزبادي حيث يعمل علي تقليل الشعور بالجوع وتسهيل عملية الهضم ,
  • تجنب الوجبات السريعة في العشاء حيث تحتوي علي نسبة كبيرة من الددهون التي تحتاج الي القيام بالتمراين الرياضية الشاقة لحرقها .
  • تجنب إستخدام المزيد من الملح و الزبدة , حيث تحتوى الزبدة علي نسبة عالية من الدهون التي يصعب علي الجسم حرقها بسهولة .
  • تقطيع الخضار إلي قطع أكبر وذلك لمضغة لفترة كبيرة فهو يساعد علي تقليل الشعور بالجوع . 
  • تناول المزيد من الماء عند الشعور بالجوع . الي جانب تناول الشاى الاخضر لتقليل الشعور بالجوع . 

مقالات ذات صله