أفضل الطرق الطبيعية لتعزيز المزاج وعلاج تدني الحالة النفسية

تدني الحالة المزاجية يمكن أن يكون لها تأثيرات سلبية على الصحة النفسية ، ولذا من المهم ان تعزز المزاج الخاص بك بالطريقة الصحيحة في أسرع وقت ممكن ونعرض لكم في هذه المقالة التي يقدمها لكم موقعنا الحصري توداي أفضل الطرق الصحية لتعزيز المزاج .

  • عندما تشعر بالحزن، فقد حان الوقت لبعض من الشوكولاتة الداكنة. نعم، تناول كمية قليلة من الشوكولاته يمكن أن تجعلك سعيدا – ولكن يجب أن تكون الشوكولاته الداكنة، وليس شوكولاتة الحليب.
  • الشوكولاته الداكنة قد تزيد مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي في الدماغ يؤثر على المزاج. ويمكن أيضا أن يقلل من مستوى هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول، عند الاشخاص الذين هم تحت الضغط. ويرجع ذلك أساسا إلى المواد المضادة للاكسدة الموجوده في الشوكولاته الداكنة.
  • وفقا لدراسة عام 2013 نشرت في مراجعات التغذية بتحليل عدة دراسات. اجتمعت ثماني دراسات معايير الاشتمال لتقييم الشوكولاته أو مكوناتها على المزاج، منها خمسة أظهرت إما تحسنا في الحالة المزاجية أو التقليل من المزاج السلبي.
  • لتحسين المزاج، تناول 1 إلى 1½ أوقية من الشوكولاته الداكنة في اليوم. لا تستهلك كمية زائدة، لانها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • أولئك الذين غالبا ما يشعرون بالمزاج المتقلب يجب عليهم اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3، التي لها دور مهم في الصحة النفسية.
  • وهناك نوعان رئيسيان من أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية -eicosapentaenoic حمض (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) – تلعب دورا هاما في عمل الأعصاب وتنظيم المزاج. وتساعد هذه الأحماض الدهنية أيضا على استعادة السلامة الهيكلية لخلايا الدماغ التي تعتبر بالغة الأهمية في أداء الوظائف المعرفية.
  • في الواقع، الاشخاص الذين يحصلون على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من نظامهم الغذائي هم أقل عرضة للأعراض متوسطة أو معتدلة من الاكتئاب.
  • دراسة اجريت في عام 2006 نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي تقارير أن العجز في الأحماض الدهنية أوميغا 3 تم تحديده على أنها من العوامل المساهمة في اضطرابات المزاج، وتقديم نهج العلاج العقلاني المحتمل.
  • قم باضافة  المزيد من أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والسردين والأنشوجة. بذور الكتان والجوز والبيض اوميغا 3 المحصنة هي خيارات أخرى جيدة.
  • يمكنك أيضا اختيار أخذ كبسولات الأحماض الدهنية أوميجا 3، بعد استشارة الطبيب.
  • الشاي الأخضر يحتوي على المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية التي تعطيك يقظة للعقل. المواد المضادة للاكسدة تدعم الأوعية الدموية السليمة في الدماغ، لذلك يمكن أن تعمل بشكل صحيح.
  • الثيانين، وهو من الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر، ويساعد على تحسين الانتباه والتركيز.
  • التفاح الأخضر مع الطعم اللاذع، على وجه الخصوص يساعد في رفع المزاج.
  • المكسرات البرازيل غنية في السيلينيوم. في الواقع، انخفاض مستوى السيلينيوم غالبا ما يرتبط بتقلب المزاج.